plan b

Skończyłem HST, chcę wskoczyć na splita. Nigdy nie trenowałem tym planem treningowym, więc będę wdzięczny za wszelkie uwagi. PON: MMA WT: Grappling ŚR: plecy + tric podciąganie na drążku szeroko, nachwytem 4x max klasyczny martwy ciąg 10 8 6 wiosłowanie sztangą oburącz 10 8 6 wiosłowanie hantelką w opadzie 10 8 6 francuskie wyciskanie 10 8 6 [...]

Witam ! Jestem nowy na forum i take malo znam sie na kulturystyce ale to przedewszystkim chcialbym zmienic. Mam ogromna prosbe czy moglbys mi ulozyc jakis cykl cwiczen i polecic jakie supelementy do tego brac ? Nie mam zbyt wiele czasu ani nie znam sie dobrze na nazwach cwiczen wiec prosilbym takze o opisanie ich jesli to mozliwe. Zalezy mi na [...]

Witam. Trenowalem ponad pol roku i niestety po tym okresie mialem przerwe ok. 3 miesiace. Teraz od 2 tygodni wznowilem trening. Cwicze wedlug nastepujacego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na plako (3x10-12powt.) -wyciskanie hantelek na skosie (3x12) -rozpietki (3x10) Triceps: -pompki w podporze tylem (3x10) -uginanie sztangi do [...]

[...] lub cośzbliżonego - masa nie za duża (raczej proporconalna do wzrostu), a mięśnie mocne, ale bez przesadnie duże. Więc w czym problem? Trzeci dzień szukam na sfd może nie planu, ale ogólnych zasad treningowych i po tych trzech dniach nie wiem nic, może oprócz tego, że powinienem do treningu wprowadzić także aeroby lub hiit. Często miesza się [...]

[...] Redukcja) Masa => Rzeźba => SIŁA Staż (w przypadku Jasia to >0) =8 miesięcy Aktywność fizyczna = Sporty walki / boks /kickboxing Dieta - Wysokobiałkowa :D Witam oto taki mam plan na siłowni w poszczególne dni: Ciężar jest dobierany do zrobienia wszystkich ćwiczeń;d PON KLATA+PLECY WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10-10-8 [...]

PONIEDZIALEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ / PROGRESJA 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI GLOWA DO GORY 4 X 10 3.ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 3 X 10 4.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNIEJ 3 X 10 WTOREK BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GLOWY 4 X 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X10 3.PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA 4 X 10 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

Witam, od niedawna ćwiczę. W zeszłe wakacje chodziłem ponad miesiąc na siłownię i teraz znów chcę zacząć ćwiczyć. OD miesiąca robię pompki i 6 weidera. Zakupiłem z marbo ławkę ze stojakami(dokładnie tą: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html) z modlitewnikiem, oraz do tego zestaw gryfów (hantle, łamana i [...]

Witam, od miesiąca ćwicze FBW, miałem ulożony plan ale musiałem go troche z modyfikować, trenuje w domowych warunkach dysponuje sztangai hantlami Hantle - od 5- 12,5kg sztanga do 35kg Plan A Push Press 2s - 10x zercher squat z dead-startu 4s-10x Wiosłowanie hantalami jednorącz 4s-10x Dipsy w wersji na klatke -3s-10x Wyciskanie francuskie [...]

Hej, prośba o ocenę planu treningowego dla początkującej kobiety. Trening ma na celu ogólny rozwój oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Wiek 27 lat, 172cm, 63kg wagi. Dzień 1 GÓRA 1. Wyciskanie hantli nad głową 5x8 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x8 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim podchwytem 5x8 4. OHP 5x8 5. Wnosy hantli bok+przód 4x12 6. [...]

[...] Niedz. Plecy podciaganie na drazku wąskim uchwytem na wyciągu drązek za kark 121088 prog sztangieli w opadzie łokiec w góre 888 szugersy 101010 Biceps tak jak wyzej Skomentujcie ten plan dzięki

Witam prosze was o ocene planu lub odrazu mozliwe poprawki albo nawet jakies inne opinie na temat planu na mase:D DZIEŃ 1: KLATA --Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 --Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 --Rozpiętki PRZEDRAMIONA: --Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,10,8 --Uginanie nadgarstków styłu ze sztanga 12,10,10,8 DZIEŃ 2: [...]

witam chce zaczac redukcje dieta jest aeroby 4x tydzien waga 60kg Moj fbw PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - [...]

[...] bokiem 10-10-10 *Kaptury -szrugsy 4s Sobota : *Nogi -przysiady 12-10-10-8 -odpychanie nóg na suwnicy 10-10-10? -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 10-10-10-10? *Łydki -wspięcia na palcach 4s Poproszę o korektę mojego planu w założeniu ma trwać 8 tygodni cel: zwiększyć masę do tego jak możecie polecić jakąś dobrą odżywkę :D z góry dzięki!

[...] źle napisałem Mało dbałem o swoje ciało mało się ruszałem i po czasie pojawił się brzuszek i brak kondycji wiec postanowiłem to zmienić poczytałem trochę i ułożyłem sobie plan treningowy wiecie żeby trochę się rozruszać zrzucić parę kg i przygotować się na poważniejsze wyzwanie. Wiec proszę o zapoznanie się z planem i ewentualną opinie korektę [...]

[...] dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na razie jestem w trakcie układania sobie diety, docelowo chodzi o masę. Chcę trenować FBW jeden trening 3x tygodniowo, wrzucam plan do oceny, dzięki z góry za pomoc update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 3.Rozpiętki na maszynie. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ na Maszynie (Liczba Powtórzeń 8 serii: 3 + TRICEPS 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Witam, Mój plan : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Robię ten FBW 5x5 od października ( z 2 miesieczną przerwą od stycznia do marca- [...]

Witam Daje plan do sprawdzenia:) Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką 3x10/12 -wyciskanie wąskim chwytem 3x8/10 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem [...]

[...] NOGACH 4x12 DZIEŃ DOBRY 4x12 WYMACH NOGI W TYŁ 3x15 Glute Ham Raise 3x 15 PRZYWODZICIELE I ODWODZICIELE NA MASZYNIE 3 x 15 DÓŁ II SUMO 4x12 klasyczny martwy ciag 4x12 zakroki 4x 15 Wypychanie nogami na maszynie - 3 serie x 15 powtórzeń uginanie nog na maszynie 3x15 prostowanie nog na maszynie 3x15 Prosze o ocene planu i ewentualne zmiany. :)

Witam Chciał bym prosić o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na redukcji. Poniedziałek push Środa pull Piątek FBW Cardio 7x w tyg 20 min - będę co tydzień dokładał 5-10 minut. Plan wyglada następująco. Dodam ze do każdego treningu dokładam 1-2 ćwiczenia na nogi. PUSH WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 5X 9 8 7 6 5 OHP 4X 10 9 8 7 HANTLE SKOS [...]